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Pressão para ser aprovado na faculdade, medo de esquecer todas as fórmulas matemáticas, dificuldade de se concentrar para escrever a redação no tempo certo… Como estar pronto para essa “maratona psicológica” do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem)?

O pesquisador e médico Marcelo Demarzo, coordenador da especialização em mindfulness da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), ensina dois exercícios (veja vídeos mais abaixo) que devem ser praticados desde já para surtirem efeito até 13 e 20 de novembro, quando o Enem será aplicado: um para melhorar a concentração e o foco; outro para ajudar no relaxamento. “Ainda dá tempo. O importante é praticar com regularidade, de 2 a 3 vezes por dia, para conseguir incorporar as técnicas até as datas da prova”, afirma Demarzo.
Para maior concentração, a ‘prática dos 3 passos’. Este exercício é uma técnica de mindfulness, ou seja, uma forma de chegar a um estado de atenção plena.

“[O candidato] fará uma pequena pausa para trazer o foco a si mesmo e ao que estiver fazendo”, explica o pesquisador. “Vai aprender a se reconhecer melhor e a centrar a mente. Pode fazer tanto antes quanto durante a prova.”

Assista ao vídeo ou siga as instruções abaixo:

Ajuste sua postura, deixe os pés apoiados no chão e feche os olhos. Perceba suas sensações físicas, como o contato da sua pele com a roupa. Note se há algum sentimento localizado em uma parte do corpo (no peito ou na barriga). Tire uma pequena fotografia interna do que está acontecendo com você no momento.
Preste atenção à respiração. Perceba quais movimentos está fazendo naturalmente para inspirar e expirar.
Volte a perceber seu corpo, o ambiente, a temperatura e os sons ao seu redor. Abra os olhos.

“Diante da prova, se o candidato estiver muito ansioso ou agitado, pode controlar a respiração para lidar com o estresse”, explica o médico.
Veja o vídeo ou leia os comandos abaixo:

De olhos fechados ou abertos, inspire contando até 4.
Em seguida, expire contando até 6.
Repita isso por 1 a 2 minutos, até se sentir mais relaxado.
Datas do Enem
O Enem será aplicado em dois domingos, como nos últimos anos:

13 de novembro

45 questões de linguagens (40 de língua portuguesa e 5 de inglês ou espanhol);
45 questões de ciências humanas; e
redação.
20 de novembro

45 questões de matemática; e
45 questões de ciências da natureza.
Veja os horários de aplicação (no fuso de Brasília):

Abertura dos portões: 12h
Fechamento dos portões: 13h
Início das provas: 13h30
Término das provas no 1º dia: 19h
Término das provas no 2º dia: 18h30